Jak chcesz przytyc to trening na mase masz 17 lat hehe dojrzewasz ja tez mam tyle zaczalem cwiczyc jak mialem 15 ;] i uroslem i mam 183 i wiecej nie chce miec ;) Jajka Ci juz nie urosna i czas wziasc sie za sibie ;) Jak nie chesz supli to dieta przy 66 kg to pryszcz na dupie utrzymanie diety wszytko dostarczysz w pokarmie ;)
[...] ok 9 - 9.30, ostatnio byłem jedynym ćwiczącym na siłowni :) ale coś mi się wydaje że tak stan się utrzyma bo na mieście otworzono klub fitness i pewne napinatorzy przerzucili się w nowe miejsce oglądać lachony :) co do diety to zły jestem sam na siebie ale olać bo co się stało to się nie odstanie Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-08-26 00:04:38
Cześć, nie ma na razie konkretnego plany czy diety, bo najpierw chciałbym się wszystkiego dowiedzieć, a potem ułożyć konkretny plan (żeby nie robić tego dwa razy). A mój "trening" wygląda tak: 50 powtórzeń zwykłych brzuszków 30 powtórzeń na mięśnie skośne 30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w [...]
>>Cześć. Wiadomo że spalisz tłuszcz ino nie obcinaj za dużo tych kalorii >>bo CI mięśnie polecą:) no chcę około 20% dziennego zapotrzebowania, afair tyle mniej więcej potrzeba żeby było zdrowo i dobrze ;) >>http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - tu >>masz fajny artykuł. poczytaj.... dzięki, [...]
Hej Tetiszeri. Tak, po ww tragedia ale zauwazylam ze po yuch kilku miesiacach diety aip jest o niebo lepiej. Nawet jesli zjem wysoko ww posilek, juz mnie nie zmiata z nog. Insulina i glukoza jest sprzed pol roku,wiec sa juz zmiany na lepsze. Co do mięsa. Oczywiście w moim menu góruje tluste miecho-takie mialam zalecenia,nie ograniczam sie tylko do [...]
Wiem - jestem żałosny. Sry, że po takim czasie odpisuję, ale miałem znów problemy z nogą, nie mogłem ćwiczyć siedziałem ciągle w domu i starałem się jeść jak najmniej. Teraz jestem w 100% sprawny, mam bardzo dużo czasu wolnego i serio dużo myślałem nad tą pracą ze sobą, myśle, że odchudzić się to też kwestia psychiki, także z tym się uporałem, [...]
Różnie to można w necie znaleźć ale brałem z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html powinno być na moją wagę 160g białego / 110 węgli / 145 tłuszczy a z mojej diety (wychodzi średnio, bo w zależności od dnia raz jest więcej raz mniej, czasami 7 godz moge nic nie jeść bo jestem na zajęciach i nie da rady a np w sobote [...]
Tak mi powiedział dietetyk, dieta lekko strawna, mam powiększoną wątrobę i trzustkę tak więc taką mi przepisał, stosując się do niej już tydzień zleciało mi na samej diecie 1 kg tak jak przewidywał dietetyk. Co do ćwiczeń tak wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku [...]
PODSUMOWANIE 5 DNIA Dieta: Dzisiaj postanowiłem wyrzucić z diety troche węglowodanów.W sumie zastanawiam się nad przejściem na diete ckd alle nie wiem czy wytrzymam tydzień na tak niskich węglach.Ogólnie dieta była trzymana przez cały dzień. Trening: Dzisiaj był trening na siłowni,nogi + plecy i 20 min. aerobów na rowerku.Od przyszłego tygodnia [...]
Powiem Ci tak. Ja z takich zabawek mam puszkę białka i kreatynę. Białko, bo nie zawsze mi się chce jeść tyle miesa, a kreatynę, bo jakoś tam coś robi. Do tego Magnez uzupełniam, bo mam taką potrzebę. I tyle. Odstępstwa od diety nie są ważne. Grunt, jeśli jesteś na redukcji, to nie przekraczać pewnej porcji węglowodanów i jeść dużo białka. Ot tyle.
Rozumiem. Chodzi mi tylko o to, że białko powinno być budulcem a nie paliwem. Podstawą zbilansowanej diety powinny być odpowiednie proporcje. Szczerze mówiąc to mam trochę taki negatywny stosunek co do wyliczenia zapotrzebowania w dzienniku Vitalmax. Radziłbym Ci się tym tak nie sugerować. Proponuje Ci za to wyliczyć sobie to z wzorów z tematów [...]
[...] ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? nie piszesz jaki jest Twoj cel a to bardzo wazne w ocenie diety ustalmy wiec choc pog zapotrzebowania :D przyjmujac niska aktywnosc ruchowa - tez o tym nie piszesz :( [...]
Ta xD nie no miałem wycinane znamiona i dlatego teraz takie dziary mam trochę się obawiam , żeby się nie rozciągneły :D Wiem , że nie jest super ale żle tez nie jest jadę bez diety i supli jak to zaczne brać to o wiele pomoże :D
Jezeli masz nadcisnienie, to Therna i burnery nie sa chyba najlepszym rozwiazaniem, gdyz beda obciazac Twoj, juz przeciazany uklad krwionosny. Cisnienie moze skoczyc Ci do poziomu, w ktory powodowac bedzie juz trwale zmiany, L-karnityna, roznie ludzie mowia. Nie stosowalem ale tez nie zamierzam, Kiedys kolege z podobnym problemem 'leczylismy'. I [...]
ostani moj trening byl rok temu na extreme ,skonczyl sie po 3 seriach gdzie zdecydowalem ze koniec z silowniom, ze ani jednego powtorzenia wiecej bo sie porzygam z nudow(nie widzialem w tym sensu,wypalilo sie), zamienilem silke na sporty walki i pomoglo, i dalej mam zakwasy caly tydzien, czuje sie sprawniejszy rozumiesz, czuje zmiane na lepsze, [...]
No właśnie miętki popatrz, wkładam w trening mnóstwo serca przestrzegam diety, nie pije itp. Zwiększyłem kaloryczność i wielkość posiłków i wszystko idzie bardzo powoli. Jednak mnie to osobiście zadowala bo wiem że ciężką pracą wcześniej czy puźniej uzyskam moją wymarzoną figóre. Chodzi mi o proporcjonalą, sportową, wyrzeźbioną muskulature, max to [...]
Witam slyszalem o produktach tej firmy lecz nigdy nie mialem do niej przekonania. Po wygraniu udziele napewno cennej opini czy warte sa te suplementy zainteresowanie , i co najwazniejsze czy daja efekty moja opinia bedzie obiektywna i konkretna. Mam juz troche stazu na silowni i napewno w 100 % wykorzystam moc tej odzywki. Na dobe jem 1gram bialka [...]
A wiec tak za niedlugo tak bede mial lape jak swoje udo:D:D:D:D mam chude nogi!!!!:( a moj pierwszy cykl byl z deki i omki ostatni z anapolon i omka wiem ze robilem zle diety teraz mam pewnosc ze mam dobra dietke ale nie wiem dalej co bedzie lepsze prolo + metka czy prolo + deka:( ..... chude nogi mam kto sie zamieni:D
Slavs dalej nie moge wyslac do Ciebie maila wyskakuje mi ze musze byc abonamentem i ze zabezpieczenie przed spamem , wiec ja zarazykuje i podam maila publicznie : [email protected] bede bardzo wdzieczny ejsli sie odezwiesz .Mam takie pytanie ile czasu trzymales sie tej sotrej redukcji i tego jedzenia co wymieniles pare stron wczesniej ??? czy zawsze [...]
marcin drobiazg BillyMarks-35 wycisk,jak bym bokiem unosił takie cięzary to do strong bym się nadawał....bokiem max 15kg hantel Imrahil-to jest dieta na ostatnie 3-4 tyg redukcji...jak bym tak jadł nonstop to daleko bym nie ujechał...przecież nie bede rozpisywał każdego dnia mojej diety.... wielki dzieki za pozytywne komenty.....zawsze w każdym [...]
GŁODÓWKA - pare pytan..
